Help! De zomer komt eraan! ‘ik ben er nog niet klaar voor’ of ‘ik ben nog niet ‘bikiniproof’. Deze kreten horen we op dit moment overal om ons heen, of misschien heb je dit zelf ook al een paar keer gedacht of geroepen.
Ik ben niet van het diëten of calorieën tellen. Eet je voeding zoveel mogelijk puur en wees bewust van wat je eet. Denk zelf goed na en luister naar je lichaam. Wil je toch wat gezonder eten, wat kilootjes kwijt of gewoon even net wat strakker in je vel zitten nu de zomer eraan komt? Volg dan in ieder geval de volgende tips:
Begin de dag met een glas lauw warm water met citroen
Begin de dag altijd met een groot glas lauw water. Beter nog is om de dag te beginnen met een groot glas lauw water met citroen. Lauw water met citroen op de nuchtere maag heeft helpt je spijsvertering op gang te laten komen. Maar dat niet alleen. Citroen zit vol met mineralen en vitaminen die je lichaam van binnenuit ‘schoonmaken’ waardoor je darmen beter hun werk kunnen doen. Daarnaast bevat citroen vitamine C, wat goed is voor je immuunsysteem. Ook reinigt het je lever, geeft het je energie en zuivert het je huid.
Ontbijt goed!
Van een stevig ontbijt komt je spijsvertering goed op gang, oftewel, het zet je darmen aan het werk. Hierdoor verteer je alles wat je de rest van de dag eet een stuk beter en voorkomt het dat je de rest van de dag meer tussendoor eet. Begin je pas later op de dag met eten? Dan begint je vetverbranding en je stofwisseling ook pas later op de dag.
Laat de koolhydraten even staan
Koolhydraten worden omgezet in suikers. Hierdoor stijgt je bloedsuikerspiegel. Dit heeft als gevolg dat je moe wordt en zin krijgt in nog meer suiker.Wil je echt snel afvallen? Laat koolhydraten dan staan en vervang ze voor peulvruchten zoals bonen en linzen.
Vervang tarwe voor boekweit of quinoa of spelt(gluten)
Veel mensen zijn gevoelig voor tarwe of gluten. Met het gevolg dat ze buikpijn of een opgezette buik krijgen na het eten. Vervang tarwe voor quinoa, boekweit of spelt. (let op, in spelt zitten wel gluten). Deze zijn een stuk gezonder dan tarwe.
Vervang een maaltijd door een groene smoothie
Door een maaltijd te vervangen door een groene smoothie krijg je extra groentes (vitaminen en mineralen) binnen en geen koolhydraten.
Eet vetten!
Wees niet bang voor vetten, deze hebben we nodig! Gebruik royaal kokosolie bij het bakken of door je smoothie. Vermijd halvarine, margarine en zonnebloemolie.
Drink jij nog melk?
Vervang dit door amandelmelk of een andere noten/zadenmelk. Zie hier waarom koemelk niet goed voor ons is.
Drink water en groene thee
Drink op z’n minst twee liter water per dag en veel groene thee. Laat de koolzuurhoudende dranken en vruchtensappen staan! Deze zit vol met suikers en andere toevoegingen.
Sporten
Beweeg! Sporten in de ochtend is het beste, hierdoor komt je metabolisme goed op gang. Lukt sporten in je ochtend niet? Neem de trap, pak de fiets, ga een lekker stuk lopen in de middag of avond en breng eens een bezoekje aan de sportschool. Daarnaast kun je veel oefeningen gewoon thuis doen!
Vermijd suikers
Vermijd zoveel mogelijk pakjes, zakjes en potjes. Deze zitten volgestopt met suiker en andere toevoegingen. Door puur en vers te eten en al je maaltijden zelf te bereiden weet je precies wat je eet. Zie hier mijn blog over suiker.
Snack gezond
Zin om te snacken? Dat kan ook gezond. Kies bijvoorbeeld voor rauwe groenten met een zelfgemaakte dip, een rijstwafel met humus, een avocado, een stuk fruit of een handje noten.
Laat groenten de hoofdrol spelen in je maaltijd
Eet veel groenten met bijvoorbeeld een klein stukje vlees op kip en een zoete aardappel.
Sla geen maaltijden over
Je lichaam gaat dan in de spaarstand en slaat daarna 3x zoveel op. Daarnaast krijg je alleen maar zin in ongezonde snacks omdat je te weinig hebt gegeten.
Succes!
Nog meer tips? Kijk eens bij Tips&Weetjes