We weten allemaal dat het goed voor ons is om water te drinken en dat we gemiddeld 1,5 tot 2 liter water per dag moeten drinken. Maar weten we ook waarom ons lichaam water nodig heeft? En hoe kom gemakkelijk aan die 2 liter per dag?
Waarom we genoeg water moeten drinken + tips
Waarom heeft ons lichaam water nodig?
Er zijn meerdere redenen waarom water drinken zo belangrijk is voor ons lichaam. Per dag verliezen we ongeveer 1,5 tot 2 liter aan vocht via urine, ademen, ontlasting en zweet. Dit vocht moet weer aangevuld worden. Water zorgt er bijvoorbeeld voor dat ons lichaamstemperatuur op een standaard niveau blijft.
Daarnaast zorgt water ervoor dat voedingstoffen goed kunnen absorberen en in de darmen opgenomen kunnen worden, en dat afval goed verwerkt kan worden. Als je onvoldoende water drinkt is je lichaam niet in staat om alle giftige stoffen, waaraan je dagelijks wordt blootgesteld, te verwijderen. Hierdoor kun je last krijgen van hoofdpijn.
Veel mensen beginnen met water drinken, wanneer ze de hoofdpijn op voelen komen, maar dan is het eigenlijk al te laat. Drink daarom gedurende de hele dag water, ook wanneer je geen dorst hebt.
Symptomen tekort aan water
Ons lichaam bestaat voor een groot deel uit water. Ongeveer 75% van ons lichaam bestaat uit water en ongeveer 25% uit vaste stof. Wanneer we onvoldoende water drinken, kan ons lichaam gaan uitdrogen. Als we het waterpercentage van ons lichaam met 2% naar beneden zouden brengen, zouden we al uitdrogen.
Symptomen van te weinig water drinken kunnen naast hoofdpijn zijn: een droge mond, vermoeidheid, spierpijn, duizelig, misselijkheid en honger. Je kunt zelf depressieve gevoelens, angsten of een te snelle hartslag krijgen bij een tekort aan water. Voel je deze symptomen opkomen? Drink dan eerst twee grote glazen water.
Daarnaast kun je ook aan de kleur van je urine zien of je te weinig water hebt gedronken. Heeft je urine een lichte, doorzichtige kleur? Dan heb je voldoende water gedronken. Is je urine donker? Dat betekent dat er te weinig water in je lichaam zit en je dus te weinig hebt gedronken.
Hoeveel water moet jij drinken?
Je kunt berekenen hoeveel water je precies nodig hebt. Als richtlijn wordt geadviseerd om minimaal je lichaamsgewicht x 0,44 gedeeld door 10 aan liters water te drinken. Bij een gewicht van bijvoorbeeld 65 kilo is de berekening dus: 65 x 0,44: 10 = ongeveer 2,9 liter. Dit is best veel. Zorg in ieder geval dat je aan die 2 liter komt.
Tips om meer water te drinken
- Drink zodra je wakker wordt twee grote glazen lauw water. Dit is ook nog eens goed voor je spijsvertering.
- Zorg dat er altijd flessen water in de koelkast liggen. Gekoeld water is net wat lekkerder en wie weet grijp je eerder naar die fles water dan frisdrank,
- Neem altijd een flesje water mee in je tas. Zo voorkom je dat je te weinig water drinkt wanneer je onderweg bent.
- Werk je op kantoor of thuis? Zet een grote kan water op je bureau. Wanneer je water in het zicht hebt staan, denk je er sneller aan om even een glas te vullen.
- Stel een ‘water alarm’ in op je telefoon. Klinkt misschien vreemd of overbodig, maar voor je het weet heb je al twee uur lang niets gedronken..
- Gewoon water saai? Maak het wat spannender door een smaakje van fruit en kruiden aan je water toe te voegen. Wat dacht je van water met citroen en munt? Komkommer met framboos? of eens chrijfje sinaasappel?
- Drink altijd een glas water naast je koffie of alcoholische drankje
- Drink naast water ook regelmatig een kopje thee. Dit is natuurlijk ook gewoon vocht dat je binnenkrijgt.
